"Menurunkan BB memang tidak mudah, memerlukan perjuangan dan motivasi serta disiplin yang tinggi. Kalau dilakukan secara konsisten akan tampak hasilnya." itu dia motto diet versi ku sekarang
tapi tetap aja butuh bantuan orang lain itu menjaga motivasi dan kedisiplinan,, syukurlah mami-ku dah mulai mau pengertian dan membantu anaknya yang lagi terobsesi ini... hehe
setelah melakukan browsing ke berbagai situs,
aku berhasil nemu 3 situs yang bagus dan bisa memotivasi
http://www.reduce-it.co.id/ , http://www.jadilangsing.com/ dan http://www.dennysantoso.com/
dari 2 situs itu aku mulai bisa menyusun menu diet lanjutanku dan menjaga diri agar tetap termotivasi dan disiplin
aku juga bisa menghitung kebutuhan kaloriku dalam 1 hari, juga ada daftar kalori yang dikandung tiap makanan, so aku bisa menghitung berapa kalori yang masuk, berapa yang keluar....
kebutuhan kalori berdasarkan hitungan :
Jumlah kalori total yang dibakar sehari-hari adalah 3,032 kalori.
jadi dalam sehari maksimal asupan kaloriku adalah setengahnya alias 1500 kalori ajah,,
aktivitas 3032 kalori itu, artinya harus banyak berkegiatan terutama aktifitas fisik
jadi aku bikin plan kayak begini
pagi :
- minum air putih dikasih perasan jeruk nipis 1 gelas terus jogging 30 menit
- sit up 5 set (1 set 8 hitungan)
- sarapan 2 buah pisang/roti bakar/sayur rebus + milo (biar ada energi dan gak cepet laper)
jam 10'an (menjelang makan siang)
- boleh ngemil tapi dibatesin
- buah2an
siang :
- jalan kaki ke tempat tukang jual jus
- makan siang, menu biasa aja tapi tanpa nasi + jus buah tanpa gula
sore (jam 4'an):
- senam aerobik / berenang
- makan malam sebelum jam 18.00 : menu biasa tanpa nasi + camilan sehat (buah, jelly, jus, kedelai rebus,dll)
malem :
- nite treatment alias bersihin wajah rutin, cuci muka, sikat gigi, dll
- sit up 5 set...
buat ngitung kalori, aku bikin diary diet mencatat masuknya kalori,,
hehe,, harus semangat nih njalaninnya YOSH!!!
langsing itu sehat dan bugar!! :))
nb : postingan berikutnya aku bakalan share perjuangan diet + hasilnya,, semangat!!
