waks 2 minggu lagi wisuda dan target 55kg ku masih kerasa jaooohhhhh, (skarang lagi stuck di angka 59), huhuhu, dah sminggu'an ini gak beranjak padahal diet dan olahraga masih jalan terus.
tetep smangat!!! hahaha
btw pola makanku dah mule bener nih, cuman kurang variatif, maw cari2 info dulu buat memvariasikan jenis makanan yang masuk. biar gak salah, biar bisa tetep menjaga pola high protein, medium carbohidrat, low fat!!! caiyo
btw menuku agak berubah sekarang ini
gini nih menunya :
pagi: olah raga (tetep, jogging 30 menit sebelum sarapan)
sarapan ---> susu high protein + 1 porsi protein/carb
habis sarapan kalo masih sempet angkat beban 5 set ma streching 10 menit'an
siang : snack 1 ----> kira2 jam 10an; 1 porsi buah segar/sayur/jus
makan siang -----> 1 porsi protein + sayur + buah
sore : snack 2 ----> kira2 jam 4an; susu kedelai + 1 porsiprotein/carb
olah raga + susu high protein
malam : makan malam ----> 1 porsi buah/sayur + 1 porsi protein
angkat baban masing2 10 set
terus ,,,, tidur deh,,, :D
protein : ayam / daging / telur / ikan
carbohidrat : roti gandum
susu high protein : ultimate wheyprostar
hehehe,, semoga 2 minggu ini target 55ku bisa tercapai,, ayolah timbangan bersahabatlah denganku
:)) 'wakwakwak'
